رياضة اليوغا

اليوغا هي رياضة هندية تعتمد على التأمل في هدوء هذه الرياضة الروحية تعمل على تعويد النفس على التقشف والاتزان النفسي والروحي كما يمكن عن طريقها حسب المفهوم الهندي للرياضة التخلص من العيوب الجسمية والخلقية، للحصول على فوائد اليوغا يجب ممارستها من 3-4 أيام في الأسبوع.

 

رياضة السباحة

هي أحد الرياضات الهامة في حياتنا فهي تعمل بشكل كبير على تحريك كافة أجزاء الجسم وتكسب جسمك شكلا جميلا ورشاقة بلا حدود كما تفيدك السباحة من أطالة النفس بشكل كبير والأكثر من هذا أن السباحة رياضة جميلة تستمتع فيها بالحركات الجميلة وسط الماء في البحار وحمامات السباحة وللسباحة أصل وتاريخ عميق ففي قديم الزمن فهي رياضة تمارس من قبل الميلاد حيث توجد وثائق من مصر واليونان وإيطاليا تثبت ممارسة الكثير من الرجال لرياضة السباحة منذ قرون طويلة , في روما كان هناك دراسة مخصصة للسباحة من زمن بعيد وكانوا مهتمين بدراسة السباحة منذ الصغر وفي عام 1873 أخترع جون آرثر ترودجان نوع جديد من السباحة تسمى بسباحة الكرول أي بمعنى سباحة الزحف .

كما أن هناك نوع من السباحة المتبعة حتى الأن وهي السباحة بأستخدام القدم وهي منذ بداية القرن العشرين متبعة في العالم وهي مستوحاه من الأستراليين الأصليين.

متى تبدأ ممارسة السباحة ومتى تنتهي منها ؟

يمكن أن تبدأ ممارسة رياضة السباحة في سن مبكر جدا ولكن لايفضل أن يمارس الرضع رياضة السباحة أي لايمكن أن يبدأ الطفل قبل سن خمس سنوات ممارسة رياضة السباحة , كما أنه لايوجد سن محدد للأنتهاء من ممارسة السباحة على العكس فممارسة رياضة السباحة حتى لسن متأخر فهي مفيدة وينصح بها لأنها تعمل على حماية المفاصل بشكل كبير.

الفوائد العامة لرياضة السباحة.

رياضة السباحة هي رياضة هامة وموصى بها جيدا من قبل الأطباء وذلك لأن لها تأثير إيجابي على القلب والجهاز التنفسي بشكل كبير ومفيدة جدا.

عند انتظامك في ممارسة الرياضة بشكل دوري فانها تعمل بشكل إيجابي على أنخفاض كبير في معدل نبضات القلب وأيضا ضغط الدم وتعمل على تحسين الدورة الدموية , كما يوصى الأطباء برياضة السباحة بشكل كبير لمرضي بحساسية الصدر ومرضى الربو فهي تعمل بشكل إيجابي على زيادة سعة الرئتين.

تعمل رياضة السباحة بشكل كبير على عمل مرونة كبيرة في حركة المفاصل وأنسيابها بشكل كبير وخصوصا من يعانون بشكل كبير من الأم الظهر ولكن بشرط تجنب سباحة الصدر فالماء يتكون فوق جسمك ورأسك.

تعمل رياضة السباحة كحل سحري لعملية الأستشفاء الكامل بعد مرحلة كبيرة من الأرهاق الكبير وبذل الطاقة في أي رياضة أو عمل أخر فبمجرد الأسترخاء وممارسة السباحة فأنت تكتسب قدرا كبيرا من الأستشفاء بسرعة وأيضا تعمل رياضة السباحة كنوع من أنواع العلاج الطبيعي بعد صدمة أو جراحة كبيرة وتعمل على تنشيط كافة أجزاء الجسم وبشكل مميز أكثر تعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية.

مشاكل رياضة السباحة.

بلاشك لايوجد شئ كامل وحتى رياضة السباحة الهامة والمفيدة جدا فلن تخلو من المشاكل فهناك مشاكل شائعة تظهر عند ممارسة رياضة السباحة وهي مشاكل أمراض الأذن والأنف والحنجرة وهي تأتي بسبب رياضة السباحة كما أن ممارسي رياضة السباحة في حمامات السباحة وبسبب أستخدام الكلور في حمامات السباحة تعمل بشكل سلبي على الضرر بالعينين وتهيجها.

ولكن الأصابات نادرة وغير كبيرة كما يمكن أن تصاب بمرض في الظهر بسبب أستخدام أنواع وحركات معينة في السباحة كسباحة الفراشة الصعبة.

نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل سليم

أجمع الأطباء والمختصون على أهمية ممارسة رياضة المشي بشكل يومي؛ لما لها من تأثير إيجابي على الصحة بشكل عام، ونصحت الدراسات بنصف ساعة جري على الأقل يومياً.   لكن استشاري طب وجراحة القدم والكاحل الدكتور خالد إدريس شدد على ضرورة أن يكون المشي سريعاً، ليحرق الشحم الموجود في الجسم وليزيد من نبضات القلب. لكنه أيضاً حذر من المشي في سرعة أكثر من اللزوم، حيث يبدأ الجسم بحرق السكر بدل الشحم. وليبدأ الجسم بالاستفادة من المشي يجب على الفرد أن يقطع مسافة ثلاثة إلى أربعة كيلومترات، ما يعادل نصف ساعة إلى 45 دقيقة، حسب سرعة كل فرد، إلا أنه يفضل المشي ساعة حتى إذا كان ذلك ممكناً. وأكد الدكتور إدريس أن أفضل وقت للمشي هو في الصباح بعد تناول وجبة خفيفة جداً وكثير من السوائل. وإن شاء الشخص المشي في الليل فالأفضل أن يقوم بذلك قبل المغرب للاستفادة من أشعة الشمس المقوية للعظام. وفيما لا يوجد فرق كبير بين المشي في الهواء الطلق والمشي على المكنات، الحذاء الذي ينتعله الرياضي يمكنه أن يشكل فرقاً هائلاً، حيث يجب أن يكون مخصصاً للجري أو المشي كي لا يؤدي إلى أذى. وأخيراً شدد الدكتور إدريس على وجوب المشي في أماكن يكون الهواء فيها نقياً قدر المستطاع، مضيفاً أنه يجب أن لا يجهد الشخص نفسه حتى يلهث بل عليه التنفس ببطء وبطريقة سليمة.  

 

ما معنى كلمة رياضة وما فوائدها ؟

 

الرياضة عبارة عن مجهود جسدي عادي او مهارة تمارس بموجب قواعد متفق عليها بهدف الترفيه، المنافسة، المتعة، التميز أو تطوير المهارات، واختلاف الأهداف، اجتماعها أو إنفرادها يميز الرياضات بالاضافة إلى ما يضيفه اللاعبون أو الفرق من تأثير على رياضاتهم.

 

هناك العديد من الرياضات، وهي تشغل جزءًا من وقت الناس، يصرفون عليها بعض مالهم، وتثير اهتمامهم، سواء كانوا لاعبين أم متفرجين ومتابعين. ان الرياضة تعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم و بالتالي فان الأصابات بالأمراض القلبية تتراجع. تساعد الرياضة ايضا على الحفاظ على صحة الهيكل العظمي وتفيد في تراجع خطر الأصابة بمرض هشاشة العظام عند الكبرو تعمل على قهر الأسهال الدي ينتج بسبب ارتفاع نسبة الأنسولين . ومن اهم الأشياء التي تضمنها لنا الرياضة المساعدة على نمو الوعي ,و الأهتمام بالأجسام و الحفاظ على صحة الأنسان.

يمكن للجميع تقريباً ، شباباً أو كهولاً ، الاستفادة من الرياضة بشكل أو بآخر ، بما في ذلك المصابون بأمراض مزمنة . و الرياضة مهمة جداً لمرضى القلب بشكل خاص . سوف تقرأ في هذا المقال حول الفوائد الصحية للرياضة ، و حول اختيار نوع التمارين المناسبة لك . 
من الأفضل مناقشة البرنامج الرياضي اللذي تختاره مع الطبيب ، قبل البدء به ، إذ يمكنه إعطاءك تعليمات مفيدة حول نوعية و شدة التمرين الأنسب لك . 

لماذا الرياضة؟ 
الرياضة مفيدة للقلب: 
القلب عضلة. و كسائر العضلات يحتاج للبقاء فعالاً . عليك استشارة الطبيب لمعرفة أي البرامج الرياضية هو الأفضل بالنسبة لك . يساعد التمرين المتوسط الشدة لمدة عشرين دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، على خفض احتمال الإصابة بمرض الشرايين الإكليلية لدى أغلب الأشخاص . 
يساعد التمرين المنتظم على زيادة نسبة الكولسترول الجيد (HDL ) ، الذي يقوم بدوره بإزاحة الكولسترول السيء ( LDL ) من الشرايين . تؤدي زيادة نسبة الكولسترول السيء في الدم إلى تراكم الدهون على جدران الشرايين ، مما يعيق جريان الدم و قد يؤدي إلى احتشاء عضلة القلب . 

تساعد الرياضة أيضاً على خفض ضغط الدم . إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعاً ، فأنت عرضة أكثر من غيرك لأمراض القلب و الحوادث الوعائية الدماغية . و يساعدك التمرين المنتظم على ضبط الضغط . 
كما يساعدك التمرين الرياضي على تخفيض وزنك . تزيد البدانة من احتمال حدوث أمراض القلب عن طريق زيادة ضغط الدم و نسبة الكولسترول . إن تخفيض الوزن عن طريق الترين الرياضي و الحمية يساعد على الحفاظ على قلب سليم .

النشاط الرياضي : السير ( خطى طبيعية ) 
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين80 – 140 

النشاط الرياضي : صعود الدرج 
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين 100 – 200 

النشاط الرياضي :الرقص 
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين 50 – 100 

النشاط الرياضي :اللعب بالطابة 
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين60 – 140 

النشاط الرياضي : بولينغ
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين50 – 100 

النشاط الرياضي : جز العشب 
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين60 – 100 

النشاط الرياضي :تنسيق الحديقة 
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين100 – 180 

النشاط الرياضي :تنظيف المنزل 
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين100 – 200 

النشاط الرياضي :ركوب الدراجة ( 5.5 كم \ ساعة )
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين120 – 125 
 

هناك فوائد صحية أخرى للرياضة : 

تقوي الرياضة الرئتين و العضلات و تحافظ على المفاصل . إذا كنت مصاباً بداء السكري ، فإن الرياضة جزء أساسي في ضبط سكر الدم . 

تساعد الرياضة على التخلص من التوتر النفسي : 
كل إنسان يعاني من التوتر النفسي في زمن ما . تنتج تأثيرات التوتر النفسي عن هرمون اسمه "إيبينيفرين" ( إدرينالين ) ، يتم إفرازه في الدم ، و يؤدي إلى تسارع ضربات القلب و ارتفاع ضغط الدم . يتم تحريض إفراز الإيبينيفرين عندما نخاف شيئاً ما أو عندما يطلب منا أي شيء أكثر من اللازم . التعرض للتوتر النفسي بشكل عرضي ، غير ضار . أما التوتر المستمر ، فإنه يضر بالصحة . تشكل التمارين الرياضية وسيلة ناجعة لخفض التوتر النفسي ، خاصة عند ممارستها بشكل يومي . 
 

و إليك فيما يلي بعض النصائح العملية لخفض التوتر النفسي:

 
· نظم برنامجك اليومي 
· ضع أهدافاً منطقية لمهام عملك 
· تكيف مع المواقف المختلفة 
· حاول عدم مقاومة التوتر 
· نوع حميتك الغذائية 
· خصص زمناً للاسترخاء اليومي 
· حاول الخروج عن الروتين 
اختيار الرياضة المناسبة 
أنواع الرياضات المسلية كثيرة ، غير أن الجهد المنتظم و المتواصل هو المفيد للقلب . يسمى هذا النوع من الرياضات بالهوائية ، و هي تشمل الجري و السباحة و قفز الحواجز و التزلج على الثلج . كما يمكن للسير و الرقص تقوية القلب ، إذا كنت تمارسها بشكل سريع و لفترات طويلة . اختر الرياضة التي تعتقد أنها تسعدك ، و التي يمكن برمجتها ضمن برامجك اليومية . 
من المهم مناقشة برنامج تدريبك مع الطبيب قبل البدء به ، خاصة إذا كنت مصاباً بمرض قلبي أو كان عمرك أكثر من 50 سنة و كنت غير معتاد على الجهد الجسدي أو إذا كانت هناك قصة عائلية لحدوث أمراض القلب عند الشباب من أقاربك . سوف يساعدك الطبيب على اختيار و ترتيب أفضل برنامج لك . 
أنت جاهز!—انطلق! 
الآن ، و قد اخترت رياضةً أو إثنتان لممارستها بعد المناقشة مع الطبيب ، أنت جاهز للبدء . إذا اتبعت النصائح التالية ، فإنك سوف تحصل على أفضل نتائج بأقل جهد ممكن : 
انطلق بشكل تدرجي! 
قبل كل جلسة تمرين ، خصص خمس دقائق لتليين العضلات و "تحمية" الجسم . بعد انتهاء التمرين ، خصص خمس دقائق أخرى لتبريد الجسم ، بممارسة حركات متباطئة بشكل تدريجي . 
أصغي إلى جسدك. 
من الطبيعي أن يكون هناك القليل من ضيق التنفس في بادئ الأمر . أما إذا حصلت أذية في أحد المفاصل أو تمزق عضلي ، فتوقف عن التمرين لعدة أيام ، لتتفادى تطور الإصابة . يمكن شفاء أكثر الإصابات المفصلية أو الآلام العضلية بالراحة و مسكنات الألم فقط . 
انتبه لعلامات الإنذار . 
التمرين يقوي القلب ، غير أن بعض أنواعه يمكن لها أن تسيء لبعض الأمراض القلبية الموجودة سابقاً . من علامات الإنذار هناك الدوار المفاجئ و التعرق البارد و الشحوب و السقوط و الألم أو حس الضغط في النصف الأعلى من الجسم بعد الجهد مباشرة . إذا شعرت بأحد هذه الأعراض ، توقف عن التدريب مباشرة ، و اتصل بطبيبك . 
بدء البرنامج : 
أكثر الناس يجدون أن الرياضة جيدة جداً أول الأمر ، ثم لا يلبسون أن يجدوا أعذاراً للتوقف . إليك بعض النصائح التي تساعدك على المثابرة : 
اجعل التمرين الرياضي جزءاً من روتين حياتك اليومية . حاول أن تسير كثيراً عوضاً عن قيادة السيارة أو استخدام وسائل النقل العام . إن السير 
تقريباً . استعمل الدرج عوضاً عن المصعد . هناك نشاطات منزلية أخرى يمكنك ممارستها مثل شفط الغبار عن السجاد و تنسيق الحديقة و كناسة المدخل . 
اختر رياضة تعجبك . إذا كنت تمل السير فاختر رياضة أخرى أكثر متعة مثل الرقص أو تنسيق الحديقة . 
مارس عدة رياضات عوضاً عن واحدة . التنويع يبعد الملل . مارس السير مرة أو إثنتين اسبوعياً و العب التنس مع الأصدقاء في عطلة نهاية الأسبوع مثلاً . 
كلمة أخيرة: 
تابع برنامجك الرياضي بشكل مستمر ، إلا إذا كان الطبيب هو الذي يمنعك عن ذلك لأسباب صحية . إذا كنت تشعر أن النتائج ليست سريعة كما كنت تأمل ، فلا تيأس ، و تابع برنامجك بشكل بطيء . إذا أصابك الملل ، حاول الممارسة برفقة أحد الأصدقاء ، أو استبدل الرياضة بواحدة أخرى .